정강이 통증

정강이 통증은 달리기를 불가능하게 하기 때문에 가장 절망하게 만드는 부상입니다.
정강이 통증(shin splints)는 원래는 정강이 불안정에서 기인했지만 일반적으로 정강이 뼈의 통증이라고 합니다.

증상

가장 흔함 (90%) - 그 부분을 눌렀을 때 또는 운동 중이나 운동 후에 경골(안쪽 정강이 뼈)의 통증

10% 정도 - 정강이 뼈 외부의 조직 통증이며 달리기를 할 수 없게 하며 멈추면 통증이 가라 앉는다.




왜 통증이?

뼈와 관련된 정강이 통증은 스트레스 부상으로부터 실제 뼈에 금이 가는 스트레스 골절까지 다양하게 나타납니다.
운동 중이거나 운동 후에 그 부분을 만지거나 두드리면 통증이 오게 됩니다.
일반적으로 3가지의 원인입니다 - 신체 역학, 운동량 및 골밀도




치료

적절한 진단을 위한 전문의 처방 - 스트레스 부상은 스트레스 골절로 발전될 수 있고, 그러면 장시간 치료가 필요합니다.

휴식 - 다리에 무리가 되지 않는 다른 운동을 합니다. 수영과 사이클링이 좋습니다.




예방

러닝화 교체 - 회내동작(pronation)을 제한하고 아취를 지지하는 러닝화로 교체

칼슘과 비타민 D 복용 - 1,300mg의 칼슘과 400mg의 비타민을 매일 섭취하고 우유와 요쿠르트도 섭취

10% 룰 적용 - 매주 10% 이상 거리를 늘리지 않는다.

둔근과 복근 강화 - 이 부분을 강화하면 착지와 신체역학을 증진

보폭을 짧게 - 보폭을 짧게 하는 대신에 보조를 늘려서 다리에 전달되는 하중을 줄인다.




의료진의 검사

뼈와 관련된 통증이라면 부상이 심각할 수 있으므로 전문의의 진단에 따라야 합니다.
스트레스 골절이라면 X-레이 촬영에서 나타나지 않기 때문에 MRI 촬영을 해야 합니다.
전문의는 골밀도를 검사하기 위해 DEXA, dual-energy X-ray absorptiometry 등을 할 수 있습니다.

Source : competitor.com